减重总减不下来？进来看看！

肥胖问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活(shēnghuó)带来(dàilái)了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖(féipàng)食养指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康(jiànkāng)体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时(shí)，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(lái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使(shǐ)体重减轻。 因此，只有做到吃(chī)动平衡，才能有效控制体重，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者(huànzhě)应遵循全面均衡多样化的原则(yuánzé)，限制总能量摄入。 要少(yàoshǎo)吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如(rú)蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全(quán)谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米(jīngbáimǐ)面的摄入。 动物性食物(shíwù)应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制(xiànzhì)饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜(shūcài)-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质(wùzhì)，如胃热火郁证可选择铁皮(tiěpí)石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧(yǒuyǎng)运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成(yǎngchéng)习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间(shíjiān)步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时(xiǎoshí)起来活动一下。 除了饮食(yǐnshí)和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的(de)睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的(de)摄入，学会看(kàn)食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸(yóuzhá)煎和含脂肪高(gāo)的菜肴。 总之，保持健康体重(tǐzhòng)需要我们在饮食、运动和(hé)生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的(de)(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！