湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命(shēngmìng)时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的(de)夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越(yuèláiyuè)大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络(jīngluò)，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能(kěnéng)与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣(xīnlà)、油腻、刺激性食物(shíwù)，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味(qìwèi)异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味(yìwèi)。这类人群(rénqún)常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热(wēnrè)的环境中，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀(zhǒngzhàng)，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃(chī)“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠(wèicháng)胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时(jíshí)擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲